Лeтняя бeссoнницa — рaспрoстрaнeннoe явлeниe. Нaш oргaнизм устрoeн тaк, чтo в (видах зaсыпaния тeмпeрaтурa тeлa дoлжнa сбиться. Прoxлaдa спoсoбствуeт крeпкoму и пoлнoцeннoму сну. Eсли жe тeмпeрaтурa вoздуxa прeвышaeт 28 грaдусoв, любыe пoмeщeния бeз кoндициoнeрoв сильнo пeрeгрeвaются и нe успeвaют oстыть к нoчи. A в жaркoм пoмeщeнии тяжeлo зaснуть и пoчти нeвoзмoжнo намертво спать. Что делать, с намерением помочь себе?
© J.A. Bracchi / Getty Images
Творец материала Гоша Семенов — СЕО компании инновационных товаров к сна Blue Sleep
По мнению данным ученых, сердце и кровеносная строй в жару работают на пределе возможностей: перекачивают деньги, чтобы охладить конечности. Сие может ухудшать общее дух [1].
Еще один важный быль: во время фазы быстрого сна (сие несколько минут каждые 1,5 часа) у нас отключается власть потоотделения. А именно пот выполняет функцию «условия-контроля» в организме [2]. Каждые один с половиной часа тело отключает функцию регуляции температуры и становится поменьше устойчивым к высокой внешней температуре. Изо-за этого поверхностный спанье чередуется с периодами бодрствования, услужник может проснуться за ноченька до пяти раз, и на ране он чувствует себя разбитым.
Минуя жары, летом удлиняется светящийся день. А темнота важна интересах засыпания и выработки мелатонина. Разве же в спальне не токмо жарко, душно, но паки (и паки) и светло, то на прочный сон можно не намереваться. А если удалось быстро отрубиться вечером, ранний рассвет может воспламенить еще до того, ни дать ни взять прозвенит будильник.
© Emma Kim / Getty Images
Чуждый всего земного вариант — установить на дому кондиционер. С его помощью не запрещается создать оптимальный микроклимат, как у христа жить, спать, наслаждаться в летнее время. Если же кондиционера до этого (времени нет, рекомендуем охлаждаться и делать комфорт другими доступными способами.
Во несколько лайфхаков:
София Черкасова, сомнолог
Летнему сну могут помешивать сезонные факторы. Прежде (за это жара и ранние рассветы. Бренный мир действует на сетчатку салазки даже через закрытые вежды, подавая мозгу сигнал о наступлении утра. Однако если рассветы будят вы раньше обычного, а днем вас чувствуете себя хорошо, невыгодный стоит пытаться искусственно удлинить себе сон. Небольшое физиологическое спад потребности во сне в летнее время нормально.
Другое дело — аномальная жара. Существенно понимать, что жара — сие не просто дискомфорт. Большей частью перед сном температура тела снижается, что-то запускает другие процессы, связанные с засыпанием. Жара мешает внутренней температуре рушиться, задерживает ее, поэтому в летнее время нас могут беспокоить проблемы с засыпанием. Нужно свершить все, что от вы зависит, чтобы крепко вздремнуть и хорошо высыпаться вопреки погоде. И коль скоро вопрос с кондиционером решить могут малограмотный все, то горячий душ за некоторое время до сном — общедоступный тип.
