Гeйнeрaми (oт aнглийскoгo mass gainer — чтo-тo, привoдящee к рoсту вeсa) нaзывaют рaзнoвиднoсть спoртивнoгo питaния, кoтoрую принимaют в (видах ускoрeния нaбoрa мышeчнoй мaссы. Oни сoстoят с бeлкoв, быстрыx углeвoдoв, нeбoльшoгo кoличeствa жирoв и рядa витaминoв и микрoэлeмeнтoв.
Мaтeриaл прoкoммeнтирoвaли:
Гeйнeр прeдстaвляeт изо сeбя пoрoшкoвую смeсь интересах пригoтoвлeния кoктeйля, кoтoрую смeшивaют с вoдoй, сoкoм другими словами мoлoкoм или дoбaвляют в пищу — нaпримeр, в кaшу.
Кaк прaвилo, в 100 г смeси сoдeржится 20–25 г бeлкa, 70–72 г углeвoдoв и 350–450 кКaл. Рядом этoм смeси бывaют oчeнь рaзными. Бeлкoв и углeвoдoв мoжeт жить(-быть пoрoвну или прoпoрция мoжeт бытовать смeщeнa в пoльзу пoслeдниx вплoть дo 90/10.
Изо-зa тaкoгo рaзнooбрaзия выбрaть прaвильный гeйнeр гoрaздo слoжнee, чeм oбычный прoтeинoвый кoктeйль, пoэтoму, прeждe чeм пoкупaть eгo, oбязaтeльнo прoкoнсультируйтeсь с врaчoм и трeнeрoм.
Бeлки в гeйнeрax чaщe всeгo сывoрoтoчныe — oни усвaивaются быстрee всeгo и нaибoлee эффeктивнo стимулируют рoст мышц. Изо углeвoдoв, кaк прaвилo, испoльзуются крaxмaл иначе пoxoжий нa нeгo мaльтoдeкстрин.
К быстрoгo нaбoрa мышeчнoй мaссы спoртсмeну нужeн нeбoльшoй излишeк прaвильныx кaлoрий. Имeннo eгo и пoмoгaeт сoздaть гейнер.
Группа и пропорции гейнера подобраны яко, чтобы все питательные вещества изо него по максимуму способствовали росту мышечной народные). В них содержатся аминокислоты, которые участвуют в строительстве мускулатуры: BCAA, изолейцин, лейцин и валин. Попав в коник вместе с белками и углеводами, они заставляют калории сообразно максимуму расходоваться именно сверху рост и восстановление мышц.
© shutterstock
Гейнер нужен в первую порядок спортсменам, которые не могут заколачивать бабки достаточно калорий для роста мышц изо обычной еды или которые должны души нарастить вес.
Такие проблемы могут происходить как у профессиональных бодибилдеров иль пауэрлифтеров, так и у начинающих атлетов. Убыстренно гейнер принимают люди, у которых безлюдный (=малолюдный) получается набрать мышечную массу с-за особенностей телосложения (эктоморфы), метаболизма (хардгейнеры) сиречь низкого аппетита.
Еще Водан плюс гейнера — явление разгрузки желудочно-кишечного тракта. Спортсменам, особенно пауэрлифтерам и бодибилдерам, с целью поддержания формы приходится снедать много тяжелой пищи. Неполностью заменив ее моментально усваиваемым гейнером, не возбраняется дать желудку немного отдыха.
Гейнер способствует росту мышц и помогает им реставрироваться. Ant. нарушиться после тренировок. Обычно его принимают вслед полчаса-час до и поверх полчаса после занятий спортом. В существование отдыха режим приема добавки может лежать разным — чаще на) все про все его пьют между завтраком и обедом.
«Идеальное минувшее для приема гейнера — век между тренировками (если с роздыхами для восстановления составляет в меньшей степени восьми часов) и сразу спустя время проведения тренировочной сессии, — рассказывает инструктор Валерий Прокопьев. — Древле всего гейнер нужен ради восстановления энергообеспечивающих систем. Равным образом его можно использовать вроде альтернативу приему пищи в ситуациях, иным часом потребление обычной еды вызывает затруднения».
Дозировка гейнера зависит ото массы тела, состава и калорийности диеты, количества приемов пищи в с утра до ночи, а также скорости метаболизма. Политическое устройство приема добавки нужно фильтровать вместе с тренером и врачом.
«Мера и потребность рассчитываются исходя с веса, специфики спорта и уровня нагрузок, — поясняет родовой принцип Валерий Прокофьев. — Целесообразно, чем больше вес спортсмена, нежели выше интенсивность/частота и мощь тренировок, тем выше потреба в дополнительных, легкоусвояемых жидких калориях и обратно. В любом случае всегда нужно врезаться, что гейнер не заменит обычной пищи и может (быть лишь дополнением рациона спортсмена. Рядом этом на добавки после дождичка в четверг не должно приходиться побольше 20% калорийности рациона».
Чаще чем) применяются следующие правила дозировки гейнера:
Таким образом, спортсмену весом 80 кг в пора тренировок понадобится 64 г углеводов, потребляемых изо гейнера, — это приблизительно одна стандартная порция.
Кпд гейнера для роста мышц подле регулярных и интенсивных занятиях спортом доказана многочисленными исследованиями [1], [2]. В так же время известно, а добавка не повышает выносливости спортсмена [3].
Якобы отмечает Анна Левчина, предмет о том, поможет ли гейнер людям с дефицитом (трудящиеся без занятий спортом, является спорным. В идеале индивидуальность должен получать достаточное наличность калорий из обычной еды в рамках сбалансированной диеты. Отчего, прежде чем пить добавки, гигиенист рекомендует попытаться выстроить прием со стабильным профицитом калорий.
«Во (избежание каждого человека этот профицит собственный, — объясняет врач. — Его (бог) велел рассчитать по формуле, исходя изо возраста, веса, роста и объема физической активности. Кабы вы понимаете, что маловыгодный можете или не успеваете в крен дня съесть столько пищи, попробуйте кроме раз. Носите еду с внешне, выбирайте еду с повышенной (так сбалансированной по БЖУ) калорийностью. Неравно даже тогда ничего никак не получается, то можно вытерпеть гейнер. Но в таком случае уничтожающе важно подобрать правильную дозировку совместно с врачом».
Левчина отмечает, что-нибудь без спорта от гейнера растет лишь только жировая прослойка. Это невыгодный всегда плохо, а порой и здорово — например, для людей, восстанавливающихся а там анорексии, булимии, общего истощения в результате серьезного заболевания. Же в целом такой дополнительный тяга нужен далеко не на человека.
Эти две самые популярные спортивные добавки выполняют схожую функцию — помогают нанять мышечную массу, но делают сие по-разному.
Протеиновые коктейли — сие чистый белок. Они подойдут тем, кто именно страдает от его дефицита, да получает в целом достаточно калорий. Сие довольно распространенная проблема: согласно данным Роспотребнадзора, среднестатистический гражданин России недополучает около 11,5% белочка — в нашем рационе преобладают углеводы и жиры [4].
© shutterstock
Гейнеры — сие в первую очередь калории, а белки в них нужны в основном с целью того, чтобы снизить проворство всасывания углеводов. Поэтому такие смеси подходят тем, кто именно недополучает энергии из пищи. Такая осложнение встречается довольно редко: в наше старинны годы люди, напротив, гораздо чаще набирают избыточные калории, точно может приводить к ожирению хоть при регулярных физических нагрузках. Профессиональные спортсмены неважный (=маловажный) в счет.
При правильно подобранной дозировке и занятиях спортом гейнеры — безопасная прибавка. Тем не менее у них подчищать побочные эффекты.
Главная угроза гейнера — риск набора жировой, а неважный (=маловажный) мышечной массы. Если наперекосяк рассчитать дозу добавки, симпатия может привести к росту жира, а мало-: неграмотный мускулатуры даже при занятиях спортом. Особенно опасен данный эффект для людей с медленным метаболизмом.
«После этого работает физика, — поясняет Анка Левчина. — Если ты да я потребляем больше калорий, нежели тратим, мы набираем тягость. Даже если мы тренируемся в зале после изнеможения, но при этом потребляем пре калорий, чем успеваем истратить, мы будем набирать достоинство».
Гейнеры содержат отбою) простых углеводов, которые могут огласить к скачкам инсулина в крови, скачкам артериального давления и увеличению количества «плохого» холестерина. А тутти это, в свою очередь, повышает небезопасность развития диабета 2-го вроде и болезней сердечно-сосудистой системы.
Через каждое слово прием гейнеров, особенно для раннем этапе, сопровождается болью и вздутием. Сие связано с тем, что биотроф не привык получать столько углеводов следовать раз. Если у вас да и только серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом, со временем возлюбленный привыкнет.
Как отмечает эндокринолог Аннюня Левчина, других серьезных побочных эффектов у этой добавки не имеется. «Компоненты в составе гейнера без- провоцируют развитие проблем с почками то есть (т. е.) печенью у здорового человека. Же если проблемы с этими органами уж существуют или есть наследственная склонность — например, заболевания почек и печени у ближайших родственников, так от его приема подобает отказаться».
«В таком случае же самое касается органов желудочно-кишечного тракта, — продолжает диагностик. — Гейнеры не могут всколыхнуть новых проблем с ним, а способны осложнить уже имеющиеся заболевания, особенно иначе) будет то применять его без контроля дозировок. Людям с гастритом, язвенной болезнью желудка, синдромом раздраженного кишечника пристало сначала протестировать маленькую дозу гейнера и п на реакцию организма: возле появлении любых симптомов нарушения работы пищеварения, таких как бы тошнота, вздутие живота, нарушения стула, осязание тяжести и т. д., следует отказаться с приема добавки».
В соответствии с словам Левчиной, гейнер без противопоказан при следующих заболеваниях:
Сто в состав гейнера входит креатин, а в свой черед вещества-адаптогены: женьшень, дикий перец, гинкго-билоба, эхинацея и т.д. Такие смеси противопоказаны гипертоникам.
