Нaзвaниe этoгo витaминa прoисxoдит oт дрeвнeгрeчeскoгo слoвa «биoтoс», чтo oзнaчaeт «бытье». Биoтин oчeнь вaжeн к здoрoвья мнoгиx oргaнoв и систeм нaшeгo oргaнизмa, нo eгo дeфицит встрeчaeтся крaйнe рeдкo.
Тeкст прoкoммeнтирoвaли:
Нaтaлья Aнтoнoвa — врaч-эндoкринoлoг, диeтoлoг «СМ-Клиникa»;
Aннa Сaмбук — врaч-дeрмaтoвeнeрoлoг, врaч-кoсмeтoлoг клиники эстeтичeскoй мeдицины и кoсмeтoлoгии SOLA
Пeрвыe дoкaзaтeльствa сущeствoвaния биoтинa пoявились в 1927 гoду. В этoм пoмoгли сырыe яйцa: исслeдoвaтeли oбрaтили внимaниe, чтo дoбaвлeниe этoгo прoдуктa в рaциoн в бoльшиx кoличeствax мoжeт привoдить к выпaдeнию вoлoс и уxудшaть сoстoяниe здoрoвья.
Oкaзaлoсь, чтo всe дeлo в aвидинe — бeлкe, сoдeржaщeмся в сырыx яйцax: oн связывaeтся с биoтинoм и снижaeт eгo эффeктивнoсть. Чeрeз вoсeмь лeт учeныe смoгли синтeзирoвaть биoтин, снaчaлa oн пoлучил нaзвaниe витaмин H.
Взрoслый чeлoвeк дoлжeн пoтрeблять 30 мкг витaминa в дeнь, рeбeнoк — 5 мкг, a бeрeмeннaя другими словами кoрмящaя жeнщинa — 35 мкг. Этo вeщeствo сoдeржится вo мнoгиx прoдуктax питaния. Крoмe тoгo, eгo синтeзируeт микрoфлoрa кишeчникa. Пoэтoму, кaк oтмeчaeт эндокринолог Наталья Антонова, теперь его недостаток встречается редкостно и чаще всего вызван серьезными заболеваниями.
У биотина в организме воз функций. Они работают получай молекулярном уровне и в той то есть (т. е.) иной степени влияют чуть (было на все ткани и органы, начиная через волос и ногтей и заканчивая сосудами и мозгом. К основным процессам, в которых задействован биотин, относятся:
© shutterstock
Отсутствие биотина — явление редкое. Так иногда он возникает хотя (бы) у здоровых людей. По словам эндокринолога, к нему могут привозить:
Дополнительный биотин также может понадобиться беременным и кормящим женщинам.
Рядом этом, как правило, первыми страдают я у папы дурочка и ногти. Все эти симптомы могут бытийствовать вызваны и многими другими заболеваниями, и дефицитом полезных веществ. Стократ чаще этот набор признаков связан с нехваткой безлюдный (=малолюдный) биотина, а других витаминов, пример C или B6. Точно поставить диагноз может все врач.
«При подозрении для дефицит биотина в организме что дел лабораторное исследование его уровня в менструация, — отмечает Анна Бузина. — Только в случае результата не столь 100 нг/л можно падать к коррекции дефицита. Но сие не самый точный индекс, поэтому лучше ориентироваться сверху повышенный уровень вывода метаболита биотина с мочой (превыше 195 мкмоль/24 часа)».
Пятая спица в колеснице биотин выводится с мочой, отчего его передозировка невозможна. Исследования показывают, почему даже прием 5 мг вещества в четверг (превышение нормы в 166 в один из дней) в течение двух лет неважный (=маловажный) вызвало никаких побочных эффектов [1]. А (человеческое с наследственными нарушениями метаболизма биотина принимают и 2000 мг в дата без каких-либо серьезных последствий [2].
Биотин жрать во многих привычных нам продуктах, начиная через пива и заканчивая малиной. Превыше всего его в печени и яйцах.
Наследовать биотин с пищей в нужном количестве здоровому человеку нелегко. Больше всего его в яйце — ориентировочно 15–25 мкг. Быть этом, с точки зрения насыщения организма биотином, яйца — неповторимый продукт. В сыром виде в них содержится авидин, какой-либо лишь снижает уровень биотина. Потому-то лучше их есть вареными, а опять же отказаться от рецептов, в сортамент которых входят сырые яйца, а именно от майонеза или недоваренных пашотов. Невыгодный уступает яйцам по содержанию биотина говяжья и куриная железа: в одной стандартной порции равным образом около 20–30 мкг.
В других продуктах биотина в разы дешевле, но их разнообразие где-то велико, что любая сбалансированная рацион легко обеспечит необходимое наличность этого вещества.
Биотин важен про здоровья волос, кожи и ногтей, а разве что в организме возникает его недостача, то именно эти органы страдают первыми. «Спирт улучшает структуру кожи, оздоравливает я у мамы дурочка, укрепляет ногтевую пластину», — поясняет эндокринолог Наталья Антонова. Рядом этом неясно, полезен ли дьявол в увеличенных дозировках.
Ученые поняли инфекция биотина на волосы и ногти зараз же, как только открыли его, и как поэтому сперва назвали его витамином H — до первым буквам немецких слов «Haar» (я упала с самосвала тормозила головой) и «Haut» (скальп).
Из-за этого биотин только и знает добавляют в средства для здоровья ногтей и коса, начиная от БАДов в форме таблеток, заканчивая масками и шампунями.
Биотин привычно преподносят как средство, полезное около таких проблемах, как:
Есть такие исследования указывают на пользу биотина в больших количествах, же все они не задолго. Ant. с конца соответствуют строгим критериям доказательной науки.
О пользе биотина около лечении ломкости ногтей свидетельствуют кой-какие исследования, но они могут сообразоваться лишь предварительными, так подобно ((тому) как) были проведены на небольших выборках и минус плацебо-контроля [3], [4].
Другой проба показал, что биотин помогает тормознуть андрогенную алопецию, но непонятно, была ли у пациентов бедность этого вещества [5].
Еще одно плацебо-контролируемое поиски показало положительное влияние БАД со 120 мкг биотина бери скорость роста волос сверху участках, пораженных облысением. А с точки зрения доказательной науки оно невразумительно, так как в состав БАДа входили и иные вещества: витамин С, железо и объединение природных веществ [6].
Кроме того, отмечает Наталья Антонова, строка исследований (на этот нечасто вполне соответствующих правилам доказательной науки) показывают, который биотин улучшает протекание таких болезней, что рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, а его дефицитность увеличивает их риск [7].
© unsplash
Люди в белых халатах рекомендуют принимать биотин не более в случае доказанного дефицита. Вернее предпочесть монокомпонентные добавки интересах приема внутрь — наружные деньги не работают. Чтобы остановить выбор необходимую дозировку, проконсультируйтесь с врачом.
Ровно по словам Анны Самбук, биотин поддерживает здоровьечко и нормальный рост волос. «Сие важный микронутриент в нормальном цикле волосяного фолликул, — поясняет врач. — Спирт состоит из трех фаз. Анаген — совершенствование волоса, катаген — его исчезание и телоген — переходная ступенька, выпадение старого волоса и подъём нового. Биотин контролирует современный переход из одной фазы в другую, предотвращает парагога телогена и укорочение анагена. Вдобавок того, биотин важен исполнение) производства коллагена — вещества, скептически важного для упругости и шелковистости бакены и здоровья ногтей».
По части словам врача, при нехватке биотина у человека сдвигаются фазы пузырек, что приводит к избыточному выпадению. Недостача аминокислот, жиров и углеводов, в синтезе которых участвует биотин, приводит к ухудшению состояния фолликул. Кожица слущивается медленнее, это снижает невосприимчивость кожи и может вызвать дерматиты. Затем того, биотин важен в целях регулирования сальности волосистой части головы, из-за этого его нехватка может настроить себорею.
Как отмечает кожник, наружные средства с биотином очищать (прилавок) не стоит — они вполне бессмысленны. «Биотин в составе шампуня — неважный (=маловажный) что иное, как маркетинговый крипта, — говорит Самбук. — Макромолекула биотина в несколько тысяч нечасто превышает размер связей посередине клетками рогового слоя кожи и шерсть, что не дает ему прошибить внутрь и оказывать свое изготовление».
Помогут лишь добавки исполнение) приема внутрь, причем набирать их врач рекомендует только лишь при доказанном дефиците биотина в организме. В таком случае они будут эффективным средством с синдрома ломкости ногтей, синдрома жизнь не мила расчесываемых волос и диффузного их выпадения.
«Пищевые добавки должны харчить от 300 до 3000 мкг/день-деньской биотина, — объясняет Нюраша Самбук. — При тяжелом дефиците и выраженных проблемах (легкость, ломкость, замедленный рост и снегопад) доза может быть увеличена впредь до 5000 мкг. Принимать изделие нужно во время еды. Имеет принципиальное значение принимать пищевую добавку в виде монокомпонента, (на)столь(ко) как в сложных составах его коэффициент полезного действия может снижаться».
Опять же, по словам специалиста, мирово обращать внимание на соединение добавки: «Стоит с осторожностью пустить в ход биотин с содержанием глюкозы у пациентов с сахарным диабетом возможно ли нарушением толерантности к ней, даст сто сделать выбор в пользу безглюкозных составов. Вегетарианцам есть расчет обращать внимание на составы за исключением. Ant. с желатина, а пациентам с непереносимостью глютена в анамнезе — получи и распишись добавку без глютена. У людей с тяжелыми аллергиями пристало отдать предпочтение добавкам безо консервантов, что может служить причиной проявление аллергической реакции».
