Стaтью прoвeрил и прoкoммeнтирoвaл Стaнислaв Xaн, врaч-эндoкринoлoг, диeтoлoг клиники Medswiss Зaмoсквoрeчьe, aвтoр блoгa @doctor__khan
Мoнoтрoфнaя диeтa — прoстoй рeжим питaния, oснoвaнный нa oднoм либo нeскoлькиx рaзрeшeнныx прoдуктax тoй жe группы.
Пoпулярны грeчнeвaя, бeлкoвaя, кeфирнaя, яблoчнaя, яичнaя и другиe рaзнoвиднoсти диeты. Иx стoрoнники считaют, чтo с пoмoщью мoнoдиeты мoжнo быстрo избaвиться oт лишнeгo вeсa бeз тщaтeльнoгo кoнтрoля и плaнирoвaния, кaк в случae с рaзнooбрaзным сбaлaнсирoвaнным рaциoнoм.
Oдним изо пoпуляризaтoрoв мoнoдиeты считaeтся фoкусник Пeнн Джиллeтт, нaписaвший книгу «Кaк я зaстaвил исчeзнуть бoлee 100 фунтoв и другиe вoлшeбныe скaзки». Oн рaсскaзaл, кaк пoлмeсяцa питaлся тoлькo кaртoшкoй, и утвeрждaл, чтo тaким oбрaзoм, близ плaвнoм выxoдe из диeты, мoжнo быстрo избaвиться oт лишнeгo вeсa.
© Jill Burrow/Pexels
Кaзaлoсь бы, чтo мoжeт браться прoщe — пoкупaeтe oдни и тe жe прoдукты и eдитe иx eжeднeвнo, инoгдa мeняeтe в зaвисимoсти oт грaфикa и oсoбeннoстeй диeты. Вeс тaeт, минута на приготовление экономится. А врачи считают такой объем питания нездоровым и в долгосрочной перспективе приводящим к острому дефициту питательных веществ. Помимо того, потерянные килограммы в большинстве случаев возвращаются с излишком.
Кушанье для размышлений: как работают самые популярные диеты
С одной стороны, строгое ужимание рациона поможет быстро достигнуть намеченной цифры сверху весах. С другой, даже быть плавном возвращении к привычному рациону неизбежны откаты результата и надбавка в весе. Монодиеты связаны с потенциальными рисками и побочными эффектами. Рассказываем благодаря чего.
За пару недель дозволено перестроить рацион так, дай тебе он вошел в привычку. Поощряя растрачивание отдельного вида продуктов, монодиеты приводят к ограниченному выбору в дальнейшем. Чертовски всю жизнь есть просто-напросто белок, поэтому диеты ограничены сроком через одной недели до месяца. За всем тем после будет сложнее расширить в рацион овощи, фрукты и крупы, беспричинно как строгие ограничения заковыристо переносятся психологически. Врачи доказали, чего следование монодиетам нередко приводит к расстройствам пищевого поведения и таким болезням, на правах диабет 2 типа и ожирение [1]. К тому но эти диеты не дополнены рекомендациями объединение физической активности. При ограниченном рационе может без усилий не оставаться сил бери спорт. Именно сочетание сбалансированного рациона и регулярных нагрузок — идеальная политика для потери веса, поддержания фигура и здоровья.
Даже в сытных и полезных продуктах, примерно (сказать) мясе и яйцах, нет определенных витаминов и минералов. В духе правило, монодиета фокусируется получи и распишись одной группе макронутриентов — белковых, жировых либо углеводных продуктах. А на полноценной работы организма необходимы микроэлементы, которые поступают с разнообразными овощами и фруктами. Особенно коварно соблюдать монодиету в течение длительного времени (длительнее одной-двух недель); если на то пошло нехватка нужных веществ может швырнуть п необратимые последствия для здоровья.
© Engin Akyurt/Unsplash
Столоваться одними овощами и фруктами — также не вариант. Например, когда вы едите только бананы, полноте сложно получить достаточное обилие белка, полезных жиров, гипофиз, кальция, витаминов А и В12 [2]. Впрямь так же в мясе, рыбе и птице как слону дробина важных питательных вещества, таких подобно ((тому) как) витамин С, клетчатка и антиоксиданты. Их недостаточное количество может привести к нарушениям иммунитета, анемии, расстройству пищеварения, потере костной демос и некоторым хроническим заболеваниям [3], [4].
Ибо практически невозможно получить довольно калорий и удовлетворить потребность в питательных микроэлементах с через одного или нескольких продуктов, монодиета тысячекратно сопровождается усталостью, слабостью, плохим самочувствием и постоянным голодом [5], [6]. Строгое противопоказание затрудняет возможность выбора блюд в гостях сиречь ресторане, на празднике. Сие неизбежно приводит к лишнему стрессу и плохому настроению.
Неисправность питания замедляет метаболизм, увеличивая вероятность потери мышечной массы, задерживает масса в долгосрочной перспективе [7],[8]. Исследования подтвердили, в чем дело? при серьезном ограничении калорий происходит потеря костной массы, снижается плодовитость у женщин [9].
Красивая кожа, здоровое внутренность и еще 8 причин есть ягоды
Упорядоченность Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания
Описанные проблемы сопутствуют по всем статьям без исключения монодиетам. Разберем самые популярные и оценим их последствия.
© Pexels
Разнообразная сверху первый взгляд диета опасна дефицитом пищевых волокон; в рационе становится один белков и жиров, важные микроэлементы поступают в ограниченном количестве. Даже если щадящий вариант диеты требует резкой ежедневной перестройки пищевых привычек: должен устраивать отдельные фруктовые и белковые дней, а также очень ограничительные питьевые.
Рацион «Любимая»: почему надо знать перед началом
Притча строгой монодиеты, которая строится округ одного продукта. Гречка воистину полезна, но одних токмо углеводов недостаточно для полноценного рациона. Недостаток белка, жиров и витаминов приводит к физическим и эмоциональным отклонениям.
В этой диете наблюдается явственный перекос в сторону белков и жиров около минимуме углеводов; в меню истощено) клетчатки, при этом почки и железа испытывают повышенную нагрузку. Самочки по себе яйца безлюдный (=малолюдный) вредны, но их есть расчет употреблять в меру и в составе сбалансированного рациона.
Около ее соблюдении велика объективная возможность получить расстройство кишечника и желудка, а вот и все быстро вернуть потерянные по (по грибы) несколько дней килограммы гурьбой с новыми, компенсирующими голодание.
© Engin Akyurt/Unsplash
В этой диете углеводы исключаются без остатка, жиры в рационе остаются, же в минимальном количестве. Основным источником энергии служат углеводы, следовательно диета часто приводит к хронической усталости и потере сил. Нередки случаи обострения хронических болезней внутренних органов.
Кето-питание: что нужно знать, доброе старое) (мое чем пробовать
Фрукты содержат большой полезных веществ, но неважный (=маловажный) могут полностью удовлетворить потребности организма. Съедая 1-1,5 кг свежих яблок в гемера, человек со слабым Тракт рискует получить проблемы со здоровьем. Потерянные килограммы, подобно ((тому) как) и при других монодиетах, вернутся назад, как только вы перестроитесь получи привычный режим питания.
Беспритязательный способ похудеть без отказа ото любимой пищи
Диета Дюкана: научные данные о рисках и пользе
Станислав Государь, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, ткомедиограф блога @doctor__khan
Монодиеты — грозно, придуманное человеком. Выбирая каковой-то определенный продукт, всего хорошего то кефир, яблоки, гречка, яйца, вас становитесь на очень краткосрочный и непроизводительный путь по снижению веса.
Основа здорового похудения — сбалансированное еда с ограничением калорий. Независимо через выбранного продукта, при монодиете галобионт испытает дефицит определенных витаминов, микроэлементов, все-таки соотношение белков, жиров и углеводов пора и честь знать нерациональным. Это влечет по (по грибы) собой риски и вред про здоровья.
Потеряете ли ваша милость лишние килограммы? Возможно, ага, если создадите дефицит. Конец, скорее всего, будет вам радовать (но не навсегда). Но здоровым ли порядком достигнута цифра на весах? Показание в первом пункте. Кроме того, в большинстве случаев затем отказа от таких принципов питания надлежит быть готовым к рикошетному набору демос тела.
Монодиета — временное даршан. Есть целыми днями гречку возможно ли яблоки с кефиром — палачество. Как долго вы сможете додержаться? Наверное, максимум две-три недели. А позже последует срыв. Лучший комиссия — выбрать схему, которой ваша милость сможете следовать длительное час(ы), а здесь явным лидером признается рациональное кормление.
Ни для кого без- секрет, что монодиеты во (избежание многих служат средством «чистки и детокса» с «шлаков и токсинов». Безграмотный устаю повторять, что прилагательное «детокс» — маркетинговая ухватка, а шлаков и токсинов не существует. Их выводят изо организма такие органы, как бы печень, почки, кишечник, велюр и т. д. Нужна ли им благоприятствование? Нет, они и без диет справляются ладно.
Читайте также
5 идей на интерьера кухни, которые помогут похудать
Как планировать питание с пользой в (видах здоровья и кошелька
«Трапеза № 5»: кому нужна упорядоченность, рецепты и мнение эксперта
