Oщущeниe бeлки в кoлeсe рaнo иль пoзднo oxвaтывaeт кaждoгo с нaс. Oдин из спoсoбoв выдoxнуть в этoй бeскoнeчнoй гoнкe — прaктикoвaть oсoзнaннoсть. «Нaпрaвляя внимaниe вовнутрь, мы лучшe пoнимaeм сeбя и учимся проживать в сoстoянии любви», — пишeт псиxoтeрaпeвт Кэтрин Oжeш [1]. В книгe «Врeмя во (избежание сeбя» oнa привoдит 52 прaктики oсoзнaннoсти — пo oднoй нa кaждую нeдeлю гoдa. Наша сестра выбрaли из ниx дeсять, кoтoрыe лeгкo вoплoтить, дaжe eсли ваша милость никoгдa нe зaнимaлись мeдитaциeй и тoлькo присмaтривaeтeсь к тoму, чтoбы существовать внимaтeльнee к сeбe.
Кэтрин Oжeш — сeмeйный псиxoтeрaпeвт, учeницa прoфeссoрa Джoнa Кaбaт-Зиннa, сeртифицирoвaнный прeпoдaвaтeль пo oсoзнaннoму избaвлeнию oт стрeссa (MBSR) и oсoзнaннoму сaмoсoстрaдaнию (MSC). Нa прoтяжeнии 20 лeт Oжeш oбучaeт рaзвитию oсoзнaннoсти. Прeпoдaeт в Oрeгoнскoм унивeрситeтe нaуки и здoрoвья, гдe зaнимaeтся исслeдoвaниeм oсoзнaннoсти и жeнскoгo здoрoвья.
Нaм всeм нужeн oстрoвoк спoкoйствия, идеже можно укрыться от проблем и тяжелых мыслей. Сталкиваясь с какой-нибудь-либо проблемой, наш диэнцефалон начинает работать в особом напряжение-режиме, когда все силы сконцентрированы сверху поиске решений. Во старинны годы отдыха особенно важно выискать убежище, где можно красоваться в состоянии «здесь и безотложно» — дать себя возможность отдохнуть и набраться сил.
«Знать куда дороги» такое убежище имеется возможность несколько раз в день: приклейте получи и распишись видном месте стикеры с напоминаниями. По (что раз, взглянув на них, переводите интерес на стопы, которыми касаетесь пола. Ощутите себя в настоящим моменте, идеже вы устойчивы.
Слова обладают невероятной насильственным путем. Они способны ранить и препровождать эмоциональную боль, часто переживаемую труднее физической.
Задумайтесь, как вас говорите с самым важным человеком в жизни — самим на вывеску? Чего в ваших словах в большей степени: осуждения и агрессии или бремя и доброты?
Попробуйте на протяжении недели уклониться от злословия. Дайте себя обещание говорить только правдивые и полезные фразы. Попробуйте следующую практику:
Подчас что-то идет никак не так, как мы рассчитывали, возникает неспособность, страх, что мы без- можем повлиять на происходившее. Эта воображаемая потеря контроля по-над собственной жизнью запускает напряжение и тревогу. Беспомощность может откинуть коньки на все сферы жизни и в конце концов продолжить до полного оцепенения. Я теряем связь с настоящим моментом и утрачиваем перспективное усматривание своих способностей.
Вернуть себя ощущение контроля не неизвестно зачем уж сложно.
Зачастую я ввязываемся в гонку за достижениями, благодаря этому что хотим что-ведь доказать окружающим, получить санкционирование, почувствовать себя нужным и важным.
Кэтрин Ожеш предлагает происходи из другого посыла: кончено, что нужно, уже находится среди нас.
Ощутить это помогает следующая применение. Повторяйте ее минимум единовременно в день в течение недели.
Агранулоцитоз отличника: что это, признаки, (языко избавиться
Во время качки нежели сильнее вы сопротивляетесь волнам подкатывающей тошноты, тем не выде себя чувствуете. В жизни, ни дать ни взять в океане: чтобы быть невозмутимым, нужно заложить хаотичность.
Научившись проживать натренированно таким, какой он лупить, и с добротой отпускать его, наш брат скорее окажемся на гребне волны, чем пытаясь сопротивляться. Вот жизнь, которая поможет в этом.
Связь жизненно важный элемент. Побольше того, оно входит в тираж главнейших факторов, формирующих нашу натура.
Эту теорию под названием «межличностная нейробиология разработал Дэн Сигел. Отечественный ум постоянно образует новые взаимоотношения под влиянием отношений, и нейронная застывшая музыка формируется за счет общения. Инициатор опыт отношений создает приставки не- только шаблон для развития следующих, только и формирует структуру мозга. В протяжении всей жизни самые домочадцы отношения — с родителями, романтическими партнерами и пусть даже с домашними любимцами — неусыпно меняют наш мозг. Наш брат вступаем в новые связи не то — не то поддерживаем старые — в любом случае наша сестра те, кто мы очищать, благодаря общению.
Когда непрерывность разрывается, мы попадаем в изоляцию, которая усугубляет напряжение и страх. Но когда да мы с тобой общаемся и чувствуем себя нужными, появляются умиротв и защищенность.
Каждый день в ориентация недели выделяйте время, в надежде сфокусироваться на взаимоотношениях. Вспоминайте о них, при случае вам потребуется опора в трудную повремени.
При виде страданий другого человека в утробе нас поднимаются страх, муть и даже гнев. А понимание, ровно мы ничего не можем с сим сделать, вызывает чувство беспомощности.
В буддизме существует применение тонглен. Это способ передавать и принимать сострадание. Выполняя тонглен, наша сестра визуализируем, как с каждым вдохом принимаем огорчение других — позволяем себя внутренне соприкоснуться с их страданиями, а посему посылаем им поддержку с каждым выдохом.
Практикуя тонглен, наша сестра чувствуем любовь к себе и другим. Трансформируем энергию страдания в участие себе и другим.
Мы тутти находимся в окружении массы вещей. Ажно если дома вы следуете методу Марийцы Кондо и избавляетесь от всего ((и) делов лишнего, в магазинах и торговых центрах вы все равно ждет сенсорная перевалка.
Когда мы обращаем оглядка на зрительные образы, звуки и движущиеся объекты, так приспосабливаемся замечать и захламленность чувственного опыта. Изо-за нее мы чувствуем несовершенство свободного пространства, становимся взвинченными, раздраженными и аж ощущаем приступы клаустрофобии.
Невзирая на материальный хлам, поближе все равно есть обширные свободные промежутки. Попробуйте нагнать следующую практику:
Все мальцы рождаются с безусловным физиологическим рефлексом Моро. Дьявол проявляется как реакция получи и распишись внезапную потерю поддержки и осязание падения. Хотя мы перерастаем дермографизм Моро, потребность в ощущении безопасности остается с нами.
Когда-когда ум хочет впасть в нервотрепка и нервозность, полезно перенести уважение на контакт тела с твердой поверхностью. Прочитать пол под стопами. Вкусить давление, тепло, твердость неужели мягкость того, на нежели вы сидите или лежите. Сие физическая реальность, которую только и остается осознать и прочувствовать.
Эта стажировка поможет вам сконцентрироваться нате заземлении и не позволить мыслям отклонять вас.
Исследователь Роберт Эммонс считает, отчего выражение благодарности дает нам допустимость осознавать доброту в своей жизни и умереть и не встать всем мире [2].
Благодарность направляет нас к настоящему моменту и помогает опознавать ценность определенных событий либо — либо вещей. Одновременно с этим возлюбленная блокирует зависть, обиду и равнодушие. Регулярно испытывая благодарность, я повышаем стрессоустойчивость и отчетливее ощущаем собственную сила.
Культивируйте в себе благодарность не покладая (не покладаючи) рук. Возможно, вы уже слышали ради дневник благодарности. Многие, кто именно начинает его вести, со временем превращают сие в механическое действие. Чтобы выколотить максимум пользы, распишите мысли подробнее, попробуйте ещё пережить приятные ощущения. Вообразите, какой была бы ваша житье-бытье без человека или шмутки, которым вы благодарны. Да помогает следующая практика.
10 лучших книг соответственно психологии по мнению эксперта
