Мaгний являeтся oдним с нaибoлee вaжныx питaтeльныx вeщeств, кoтoрыe oргaнизм пoлучaeт с пищeй. Этoт микрoэлeмeнт имeeт бoльшoe знaчeниe во (избежание функциoнирoвaния мышц и нервов. Окр того, дает энергию (паскудный уровень магния может требовать удовлетворения постоянное чувство усталости). Да многие врачи отмечают, зачем недостаток магния увеличивает возможность высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и пусть даже артрита у женщин.
Чтобы стяжать достаточно магния, в свой подневный рацион следует включить следующие продовольствие:
Зеленые листовые овощи
В соответствии с данным Министерства сельского хозяйства США, чашка сырого шпината заключает почти 7 мг магния, отчего помогает приблизиться к его ежедневной норме.
Суперэлита, орехи
Магнием особенно богаты амигдал, кешью, арахис.
Жирная рыбина
Сердечная ассоциация AHA рекомендует тратить жирную рыбу, по крайней мере, двоечка раза в неделю.
Бобовые
Примерно (сказать), соя, богатая белком, в свою очередь является отличным источником природного магния. Ее «родственники» фасоль, капуста, чечевица и горох тоже насыщены им.
Персея
Половина авокадо содержит маловыгодный менее 19 мг магния.
Бананы
100 граммов банановой мякоти дают возле 30 мг магния. Также в них также очень бессчётно калия, благодаря чему использование бананов идет на пользу сердцу.
Простокваша
Благодаря высокому содержанию магния иогурт дает энергию, а за подсчёт других своих компонентов помогает отстаивать здоровье кишечника и контролировать цена.
Картофель
Свежий картофель положительно есть с кожурой, которая также содержит большую дозу магния.
Суточная строй магния для мужчин – приблизительно 400 мг, для женщин – приближенно 300 мг.
