Диeтoлoг Иринa Стрoгaя в интeрвью инфoрмaциoннo-нoвoстнoму издaнию SOLENKA.INFO сooбщилa двa спaситeльныx прaвилa ради oргaнизмa при любoм питaнии.
Пo словам специалиста, сии два правила помогут сторонникам ЗОЖ намотать на ус, что полезно и что тлетворно для организма без постоянных подсчетов, а слуги, которым все равно, по какой причине они едят, смогут приводить к обще негативный эффект своего наплевательского связи к собственному питанию.
Первое канон заключается в достаточном употреблении клетчатки. Строгая рекомендует сгрызать 14-15 гр. клетчатки для каждую 1000 употребляемых килокалорий. Средняя суточная ставка клетчатки составляет 30 гр. ради мужчин и 25 гр. исполнение) женщин. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах.
Диэтик напомнила, что клетчатка — растительные волокна, которые безграмотный перевариваются нашим организмом и мало-: неграмотный дают никаких калорий. Возле этом клетчатка обладает двумя важными функциями:
1. Создает фонд кишечного содержимого, который позволяет нашему кишечнику нормаль работать и выполнять все домашние функции.
2. Осуществляет подпитку кишечной микрофлоры.
3. Блюдо правило — употребление большого количества антиоксидантов. Они быть в пищи и нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся в организме человека. Безмерно много антиоксидантов содержится в цветных овощах. (вследствие диетолог советует обязательно складывать в ежедневное меню красные, синие, деньги, фиолетовые, желтые, оранжевые пикули и фрукты.
